游泳前　　1.饭后两小时运动最佳　　不管MM们自由选择白天泛舟还是晚上泛舟，都应当在饭后两小时开始运动，这段时间可以让糖分和食物充份被分解成，游泳时脂肪才能尽早被消耗。其次，腹中的食物受到游泳时水压的影响，不会引发恶心、腹泻。

　　爱美网建议MM们自由选择晚饭后游泳，防止被晒黑的同时也将黑市了一天的油脂消耗掉，最后还能美美的睡觉上一觉。　　2.补足高蛋白、低钙食物　　游泳是一项全身运动，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中获得很好的磨练。游泳30分钟能消耗260多卡路里的热量，相等于做到60分钟的有氧运动。

游泳前MM们最差自由选择不吃高蛋白食物，如鸡蛋、肉类、豆制品和一些糖类甜食，但不要不吃得过于倒，七分饱才可。同时为了防治扭伤，MM们还可在游泳前喝杯盐热水或是不吃一些钙片。这样也能补足游泳时萎缩的钙、钾、磷等矿物元素。

　　3.调整好游泳心态　　很多MM在龙骨前抱着不屈节食，一游究竟的心理，不须把自己弄得筋疲力尽才得逞，巴不得一下髯个3、4斤。只不过这是很不科学的点子，节食不是一朝一夕能顺利的，首先要学会把游泳当作一个生活习惯，长年磨练才能消退掉脂肪。

　　还有的MM惧怕游泳，在水下睡个二十分钟就抱住了，事实上高于三十分钟的游泳磨练是没节食效果的，惧怕游泳是因为没掌控准确的游泳方法，MM们可以去找个冷静的游泳教练，教教自己如何在水中也活动自如。　　游泳时　　4.随时补足水份　　游泳时MM们不会实在自己没有呕吐，只不过这是错觉。MM们全身受到水的阻力，让各个部位都正处于活动中，但水温比体温较低，而且热传导慢，身体在水中很难积蓄热量，出有的汗也被水流拿走了，所以即使汗流浃背也没感觉。

　　一项对澳大利亚游泳队的测试数据指出，游500米，体液不会损失160毫升。每运动30分钟，人体就不会萎缩700ml左右的水份。

可见游泳是很消耗水份的。MM们最差每20-30分钟就喝一次水，总量维持在1000ml左右就好了，千万别等到口干舌燥时再行睡觉，因为那时身体早已十分缺水了。　　5.使用运动员游泳法　　游泳节食的最佳速度应当在每分钟35米以上，运动员一般采行分节游泳法，休息时间较短。

MM们也可糅合此方法，采行运动睡觉换人法。休息时间多于游泳的时间，游3分钟睡觉1分，再行泛舟3分钟睡觉1分钟，展开两组这样的运动后仍自若疲惫，就可以接着再行泛舟5分钟睡觉2分钟，维持一个循环运动，必要的减少倒数游泳的时间和休息时间。　　MM们的运动计划要在身体忍受范围内合理安排。另外，游泳消耗的体力较为大，MM们刚开始磨练时可以两天泛舟一次，给身体一个充裕的完全恢复时间。

等习惯后就可以天天磨练。　　6.别在水中冷水太久　　游泳时间并不是越长越好，最差掌控在45-60分钟内，不要多达两个小时。游泳损耗着体力和热量，如果身体的热量早已消耗只剩，体内的防御机制就不会自动储蓄脂肪用来水下抗寒，皮下脂肪不会减少。当MM们感觉全身渐渐冰冷，车站着睡觉也无法减轻时，就要立马抱住，这早已解释体内的脂肪于是以筹划着快速增长了。

　　游泳后　　7.掌控嘴巴就是掌控增肥　　游泳时人的新陈代谢速度迅速，运动完了后更容易感觉饥饿。MM们在这时松口大不吃，之前的希望就不会变为泡影。　　游泳后不吃了高热量高脂肪的食物，那油脂不会被身体全部吸取。

即时游泳消耗了500卡热量，接着再行不吃上一包方便面，减去的热量又不会回去，这让MM们倍受压制。这时应当自由选择一些低热量又含有膳食纤维的食物，再行必要补足一点蛋白质不会更佳。总之，让吸取的热量大于获释的热量就可以减肥啦。

主食以薯类或粗粮类最佳，配以蔬菜和少量瘦肉。蔬菜可以选膳食纤维含量非常丰富的豌豆、菠菜、卷心菜。烹调时用水熬，较少盐无油最差。

　　8.放开运动让身心舒展　　从水中出来的MM可做到一下放开运动，晃动一下四肢，敲打大小腿或是上臂，避免长时间运动带给的肌肉紧绷，也能减轻第二天腿脚酸痛的运动后遗症。　　如果是平时很少运动的MM，回家后可以躺在床上，将腿抱住，脚跟靠在横向床面的墙上，腿和身体呈圆形90。

这样有助血液循环，如果再行讲出音乐，可以让身心都获得放开，更加不利于节食心态的调整。

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